การนอนพักให้พอเพียงต่อวัน นับว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการใช้ชีวิตมากมาย

ซึ่งจำต้องกล่าวว่าความจำเป็นสำหรับการนอนของร่างกายแต่ละคนนั้นแตกต่าง จากการศึกษาทำการค้นคว้า


และวิจัยรวมทั้งเก็บรวบรวมข้อมูลมาแล้ว ตีความหมายแล้วก็บอกออกมาได้ว่า เด็กอ่อนมีความต้องการสำหรับเพื่อการนอนพักวันละ 16 ชั่วโมง ส่วนวัยรุ่นนั้นมีความต้องการการนอนของร่างกายอย่างต่ำวันละ 9 ชั่วโมง และก็คนแก่ในวัยทำงานนั้นอยากการนอนพักวันละ 8 ชั่วโมง
แม้กระนั้นการใช้ชีวิตในตอนนี้นั้นแปรไปอย่างเร็วมากมาย รวมทั้งการใช้ชีวิตของผู้คนแปรไปมากมายจากสมัยก่อน ด้วยหลายๆอย่างสำหรับในการดำเนินชีวิตในขณะนี้ กระทั่งเปลี่ยนมาเป็นโรคนอนไม่หลับ หรือที่เรียกกันอีกชื่อว่า Insomnia ซึ่งแสดงผลลัพธ์ออกมาได้หลายอาการ อย่างเช่น ลักษณะของการนอนไม่หลับ นอนสุดแท้แต่ไม่สนิท การตื่นมากยิ่งขึ้นลางดึกดื่น ตื่นรุ่งเช้าขึ้นมาไม่ปกติหรือตื่นมาแล้วรู้สึกไม่มีความสดชื่นมีอาการเหงาหงอยไม่แจ่มใส ฯลฯ
7 ปัจจัยการนอนไม่หลับและก็กลยุทธ์ไม่ลับทางแก้ไข
1. ปัญหาสำคัญๆของการนอนไม่หลับมีสาเหตุจาก สิ่งแวดล้อมที่เสียงดังเหลือเกิน แคบเหลือเกิน หรือสว่างเหลือเกิน
2. ลักษณะการเจ็บปวดหรือ อากาเปลี่ยนไปจากปกติต่างๆของร่างกาย ดังเช่น เจ็บท้อง ปวดตามเนื้อเรียกตัว หรือเป็นโรคที่กระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดการนอนไม่หลับ มีปัญหาของทางเท้าหายใจ หายใจไม่สะดวก
3. มีต้นเหตุที่เกิดจากความเคร่งเครียด อาการไม่สบายใจ เกิดขึ้นได้เนื่องมาจากแรงกดดัน หรือเกิดขึ้นได้เพราะมีสาเหตุเนื่องมาจากอาการเหงาหงอยแล้วก็หดหู่ ห่อเหี่ยวกับชีวิต เป็นสิ่งที่ทำให้ท่านคิดมากและก็นอนไม่หลับ
4. แอลกอฮอล์ คาเฟอีน ยาสูบ หรือการใช้ยาในบางจำพวก
5. ท้องว่างจนกระทั่งทำให้มีการเกิดอาการท้องอืด รวมทั้งอึดอัดท้องทำให้หิวตกดึก แล้วก็การกินอิ่มมากจนเกินไปก็ไม่ดี ทำให้แน่นท้องจนถึงเปลี่ยนเป็นว่าคุณนอนไม่หลับ
6. สิ่งที่ทำให้นอนไม่หลับอีกอย่างหนึ่งที่จำเป็นต้องกล่าวว่าเป็นสิ่งที่เกิดการดูหรือฟังอะไรก่อนนอนเป็นระยะเวลาที่ยาวนาน กระทั่งเคยตัว และก็เปลี่ยนเป็นการนอนไม่หลับ ละเมอ ผันร้าย ฯลฯ
7. แนวทางแก้ไขการนอนไม่หลับพื้นฐาน

– จัดที่พักผ่อนและก็หมอนของคุณให้เหมาะสมกับการนอนให้สลายที่สุด ปรับอุณหภูมิปกติของคุณให้พอดิบพอดี ไม่สมควรเปิดโทรทัศน์หรือเพลงทิ้งเอาไว้ระหว่างนอน เพื่อการนอนนั้นเงียบที่สุด
– ผ่อนคลายของกล้ามเนื้อเบาๆก่อนนอน หรือการแช่น้ำอุ่น เพื่อทำให้ร่างกายของคุณบรรเทา
– ก่อนที่จะคุณจะนอน ควรจะทำให้สมองของคุณเตียนโล่งสูงที่สุด ไม่สมควรนำเรื่องที่รู้สึกเครียด รู้สึกผิดหวัง ท้อ หรือเศร้าใจมาคิดก่อนนอน หรือบางทีอาจเป็นการเลือกตัวช่วยสำหรับเพื่อการบรรเทาด้วยลิ่มที่หอม อาทิเช่น กลิ่นวานิลลา กลิ่นยูคาลิปตัส หรือกลิ่นลาเวนเดอร์ เพื่อทำให้การนอนของคุณบรรเทาที่สุด
เป็นอย่างไรกันบ้างขอรับกับแนวทางแก้ไขการนอนไม่หลับรวมทั้งปัจจัยลักษณะของการนอนไม่หลับ

Author: Kevin Edwards